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熬夜=熬命!做對1件事,迅速「抵消」熬夜傷害
2023/11/21

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你一天睡幾個小時?都在幾點入睡?

越來越多人因為各種原因熬夜, 「睡得晚、睡不夠」成為大多數現代人的「標簽」 ,有的人睡不著,有的人不能睡,有的人不肯睡。

但無論是哪種原因,熬夜給身體帶來的傷害都是我們無法忽視的。

最直觀的就是在熬夜后容易出現頭暈、疲憊、體虛等不適, 這其實是身體因為熬夜,出現脫水的預警!

熬夜后頭暈、疲憊?多半是身體脫水了!

賓夕法尼亞州立大學發表在美國《睡眠健康》雜志上的最新研究顯示: 睡眠時間不到6小時的人與經常睡眠7至8小時的人相比,脫水風險高出 59%!

如果身體脫水了,各個器官就會失去氧氣的支持運作,產生的廢物不能及時代謝出去,引起各種不適, 長此以往對身體各個器官都會有損傷,誘發心、腦、內分泌等方面的疾病。

那為什麼熬夜會脫水?

因為人體每天大約會自動消耗300-400毫升的水 (不包括出汗、排尿)消耗的高峰期正好在晚上睡眠期間!

而身體為了保證我們不會真的脫水, 會在睡覺時分泌一種「加壓素」,來促進水分保留。

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如果 睡眠被中斷、縮短、或者壓根沒睡,那麼「加壓素」就不會分泌, 水分繼續加速流失,身體出現脫水的狀態:

◆越熬越口干, 第二天口氣很重 ,整個人都是臭的;

頭暈腦脹,整個人像虛脫一樣疲憊 ,做什麼事都提不起勁來;

◆反應力、判斷力下降, 做事容易出錯,走路容易摔倒,開車容易走神

所以如果遇上不得不熬夜的時候,一定要做好1件事—— 補水。

熬夜一定要做的1件事:喝水!

熬夜時,一定要時不時喝點水保證身體的水分不流失,這樣才能支撐身體的正常運轉。

特別是三班倒,夜班,開夜車的朋友, 容易在夜間工作時出現疲勞,補水是比補覺,更需要立刻去做的事情。

但怎麼補水,也是有講究的:

1、夜里最好還是喝溫白開水

溫白開水是所有人都可以喝的健康補水飲品 ,太涼容易引起腸胃反應,太燙會損傷咽喉食道。

不建議吃水果補水,特別是血糖不穩定的朋友,水果中的果糖會在一定程度上影響血糖水平。

至于一些含糖飲料,更是碰都不要碰!

2、感覺有點難受,喝點淡鹽水

淡鹽水可以補充身體因缺水而缺失的電解質,能夠緩解身體脫水的癥狀。

但熬夜帶來的不適,還可能是因為其他器官病變,所以在一邊喝淡鹽水的時候,一邊要注意觀察身體情況, 一旦沒有改善,或有加重跡象,一定要及時就醫。

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3、一次喝100ml左右就好

小口慢喝,一次別喝太多水, 100ml左右就好。

如果大口大量飲水,很容易引起心臟方面的不適,特別是在深夜,這種最害怕發生「猝死」的時候,一定要小心行事。

實在不喜歡白水,覺得它沒有味道的朋友,也可以選擇淡茶水等無糖飲品。

但唯一不要選的就是——咖啡或濃茶

雖然咖啡和濃茶,它們含有的咖啡因可以讓熬夜的人感到興奮,精神飽滿,但 它們也有一個很致命的缺點:利尿。

也就是說,咖啡和濃茶喝的越多,身體也會缺水得越快。而 在短暫的興奮過后,你的身體會感覺到更深的疲憊 ,像提前透支了精力。

總的來說,如果我們遇到了 迫不得已需要熬夜的時候,及時喝水,會很有效緩解身體出現的不適 ,能在很大程度上保證我們頭腦清醒,少出錯。

最后,希望大家都能有一個良好的睡眠,能不熬還是盡量不熬夜了吧。

你經常熬夜嗎?有沒有出現過不舒服的情況?有在熬夜的時候喝水嗎? 來評論區和小薇說說,暢所欲言!

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