你一天睡幾個小時？都在幾點入睡？
越來越多人因為各種原因熬夜， 「睡得晚、睡不夠」成為大多數現代人的「標簽」 ，有的人睡不著，有的人不能睡，有的人不肯睡。
但無論是哪種原因，熬夜給身體帶來的傷害都是我們無法忽視的。
最直觀的就是在熬夜后容易出現頭暈、疲憊、體虛等不適， 這其實是身體因為熬夜，出現脫水的預警！
賓夕法尼亞州立大學發表在美國《睡眠健康》雜志上的最新研究顯示： 睡眠時間不到6小時的人與經常睡眠7至8小時的人相比，脫水風險高出 59%！
如果身體脫水了，各個器官就會失去氧氣的支持運作，產生的廢物不能及時代謝出去，引起各種不適， 長此以往對身體各個器官都會有損傷，誘發心、腦、內分泌等方面的疾病。
那為什麼熬夜會脫水？
因為人體每天大約會自動消耗300-400毫升的水 （不包括出汗、排尿）， 消耗的高峰期正好在晚上睡眠期間！
而身體為了保證我們不會真的脫水， 會在睡覺時分泌一種「加壓素」，來促進水分保留。
如果 睡眠被中斷、縮短、或者壓根沒睡，那麼「加壓素」就不會分泌， 水分繼續加速流失，身體出現脫水的狀態：
◆越熬越口干， 第二天口氣很重 ，整個人都是臭的；
◆ 頭暈腦脹，整個人像虛脫一樣疲憊 ，做什麼事都提不起勁來；
◆反應力、判斷力下降， 做事容易出錯，走路容易摔倒，開車容易走神 ；
所以如果遇上不得不熬夜的時候，一定要做好1件事—— 補水。
熬夜時，一定要時不時喝點水保證身體的水分不流失，這樣才能支撐身體的正常運轉。
特別是三班倒，夜班，開夜車的朋友， 容易在夜間工作時出現疲勞，補水是比補覺，更需要立刻去做的事情。
但怎麼補水，也是有講究的：
1、夜里最好還是喝溫白開水
溫白開水是所有人都可以喝的健康補水飲品 ，太涼容易引起腸胃反應，太燙會損傷咽喉食道。
不建議吃水果補水，特別是血糖不穩定的朋友，水果中的果糖會在一定程度上影響血糖水平。
至于一些含糖飲料，更是碰都不要碰！
2、感覺有點難受，喝點淡鹽水
淡鹽水可以補充身體因缺水而缺失的電解質，能夠緩解身體脫水的癥狀。
但熬夜帶來的不適，還可能是因為其他器官病變，所以在一邊喝淡鹽水的時候，一邊要注意觀察身體情況， 一旦沒有改善，或有加重跡象，一定要及時就醫。
3、一次喝100ml左右就好
小口慢喝，一次別喝太多水， 100ml左右就好。
如果大口大量飲水，很容易引起心臟方面的不適，特別是在深夜，這種最害怕發生「猝死」的時候，一定要小心行事。
實在不喜歡白水，覺得它沒有味道的朋友，也可以選擇淡茶水等無糖飲品。
但唯一不要選的就是——咖啡或濃茶
雖然咖啡和濃茶，它們含有的咖啡因可以讓熬夜的人感到興奮，精神飽滿，但 它們也有一個很致命的缺點：利尿。
也就是說，咖啡和濃茶喝的越多，身體也會缺水得越快。而 在短暫的興奮過后，你的身體會感覺到更深的疲憊 ，像提前透支了精力。
總的來說，如果我們遇到了 迫不得已需要熬夜的時候，及時喝水，會很有效緩解身體出現的不適 ，能在很大程度上保證我們頭腦清醒，少出錯。
最后，希望大家都能有一個良好的睡眠，能不熬還是盡量不熬夜了吧。
你經常熬夜嗎？有沒有出現過不舒服的情況？有在熬夜的時候喝水嗎？ 來評論區和小薇說說，暢所欲言！
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