你一天睡幾個小時?都在幾點入睡?
越來越多人因為各種原因熬夜,「睡得晚、睡不夠」成為大多數現代人的「標簽」,有的人睡不著,有的人不能睡,有的人不肯睡。
但無論是哪種原因,熬夜給身體帶來的傷害都是我們無法忽視的。
最直觀的就是在熬夜后容易出現頭暈、疲憊、體虛等不適,這其實是身體因為熬夜,出現脫水的預警!
賓夕法尼亞州立大學發表在美國《睡眠健康》雜志上的最新研究顯示:睡眠時間不到6小時的人與經常睡眠7至8小時的人相比,脫水風險高出 59%!
如果身體脫水了,各個器官就會失去氧氣的支持運作,產生的廢物不能及時代謝出去,引起各種不適,長此以往對身體各個器官都會有損傷,誘發心、腦、內分泌等方面的疾病。
那為什麼熬夜會脫水?
因為人體每天大約會自動消耗300-400毫升的水(不包括出汗、排尿),消耗的高峰期正好在晚上睡眠期間!
而身體為了保證我們不會真的脫水,會在睡覺時分泌一種「加壓素」,來促進水分保留。
如果睡眠被中斷、縮短、或者壓根沒睡,那麼「加壓素」就不會分泌,水分繼續加速流失,身體出現脫水的狀態:
◆越熬越口干,第二天口氣很重,整個人都是臭的;
◆頭暈腦脹,整個人像虛脫一樣疲憊,做什麼事都提不起勁來;
◆反應力、判斷力下降,做事容易出錯,走路容易摔倒,開車容易走神;
所以如果遇上不得不熬夜的時候,一定要做好1件事——補水。
熬夜時,一定要時不時喝點水保證身體的水分不流失,這樣才能支撐身體的正常運轉。
特別是三班倒,夜班,開夜車的朋友,容易在夜間工作時出現疲勞,補水是比補覺,更需要立刻去做的事情。
但怎麼補水,也是有講究的:
1、夜里最好還是喝溫白開水
溫白開水是所有人都可以喝的健康補水飲品,太涼容易引起腸胃反應,太燙會損傷咽喉食道。
不建議吃水果補水,特別是血糖不穩定的朋友,水果中的果糖會在一定程度上影響血糖水平。
至于一些含糖飲料,更是碰都不要碰!
2、感覺有點難受,喝點淡鹽水
淡鹽水可以補充身體因缺水而缺失的電解質,能夠緩解身體脫水的癥狀。
但熬夜帶來的不適,還可能是因為其他器官病變,所以在一邊喝淡鹽水的時候,一邊要注意觀察身體情況,一旦沒有改善,或有加重跡象,一定要及時就醫。
3、一次喝100ml左右就好
小口慢喝,一次別喝太多水,100ml左右就好。
如果大口大量飲水,很容易引起心臟方面的不適,特別是在深夜,這種最害怕發生「猝死」的時候,一定要小心行事。
實在不喜歡白水,覺得它沒有味道的朋友,也可以選擇淡茶水等無糖飲品。
但唯一不要選的就是——咖啡或濃茶
雖然咖啡和濃茶,它們含有的咖啡因可以讓熬夜的人感到興奮,精神飽滿,但它們也有一個很致命的缺點:利尿。
也就是說,咖啡和濃茶喝的越多,身體也會缺水得越快。而在短暫的興奮過后,你的身體會感覺到更深的疲憊,像提前透支了精力。
總的來說,如果我們遇到了迫不得已需要熬夜的時候,及時喝水,會很有效緩解身體出現的不適,能在很大程度上保證我們頭腦清醒,少出錯。
最后,希望大家都能有一個良好的睡眠,能不熬還是盡量不熬夜了吧。
你經常熬夜嗎?有沒有出現過不舒服的情況?有在熬夜的時候喝水嗎?來評論區和小薇說說,暢所欲言!
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