小雪節氣
小雪，是二十四節氣中的第20個節氣，冬季第2個節氣。此時雨滴遇到寒氣，就會凝聚成小雪。對于小雪節氣，《月令七十二候集解》這樣記載：「十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之群。」小雪節氣，并不是真的會下雪，而是意味著氣溫急劇下降，天寒地凍的日子要來了。此時天地的陰氣旺盛而陽氣隱藏，陰陽不交，萬物失去了生機。此時我們應做些深冬養生的準備，牢記「4事不做，2物不吃」，順利過冬！
四事不做
1.早睡早起，不熬夜
早睡早起，不熬夜，是一種良好的生活習慣，對于維護身體健康和提升生活品質有著深遠的影響。這一習慣的核心在于調整作息時間，確保足夠的睡眠。睡眠是身體進行修復和恢復的重要時期，有助于維持免疫系統的正常功能，促進新陳代謝的進行，維持神經系統的平衡。
長期不良的睡眠習慣與多種健康問題相關，如免疫力下降、心血管疾病、代謝性疾病等。保持規律的作息習慣直接影響個體的生物鐘，這有助于協調身體各系統的運作，提高注意力和工作效率。
2.不要情緒低落，著急上火
小雪節氣后，天氣時常陰冷晦暗，陽氣潛藏，陰氣漸盛，容易引發情緒低落等問題。這一現象與我們中醫所說的情志理論有著密切關系。人的情緒狀態與五臟六腑的平衡息息相關，尤其是肝臟，其功能受情緒波動影響最為顯著。 情緒低落可能導致肝氣郁結，進而引發上火癥狀。
此時應調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，與人多溝通交流，舒解心結別讓天氣左右我們的心情。也可多曬太陽，聽聽音樂，參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。飲食上多吃含有葉酸的食物，比如菠菜獼猴桃、橘子、黃豆等。
3.不要盲目食補進補
首先，盲目食補容易導致體內營養失衡，因為各類食材中的營養成分都不相同，單一追求某一種食物的補充可能導致其他營養元素的不足。其次，一些人可能對某些食物過敏或不適應，過量食用可能引發不良反應。中醫強調因人而異的養生原則，每個人的體質、病癥不同，需要的營養也存在差異。盲目食補未必適合所有人，有時甚至可能適得其反。
在實際的飲食養生中，建議遵循「多樣飲食」的原則，合理搭配各類食材，保證膳食的全面性和均衡性。同時，結合個體身體狀況和需求，科學調配飲食，充分利用食物中的各種營養成分。
冬季人體陽氣閉藏后，新陳代謝相應較低，要依靠「腎」來發揮作用，中醫認為，黑色食物入肝腎二經，旦性味平和，食而不燥，補而不膩，具有很好的食補作用。可以選用黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、桑萁、烏骨雞、甲魚、海帶、紫菜、黑蕎麥、黑葡萄等黑色食物來補肝腎。
4.不緊閉窗戶，常通風
首先，窗戶的打開能夠有效促進室內外空氣的流通，使室內新鮮空氣不斷流入，有助于排除室內的異味和污染物質。這有助于提高室內空氣質量，減少對人體的危害。保持窗戶不緊閉，常通風可以有效調節室內的濕度。 在干燥的季節，通風可以增加空氣濕度，有助于緩解皮膚干燥等問題。保持窗戶不緊閉，常通風還有助于減少室內空氣中的細菌和病毒的傳播。
通過及時通風，可以將室內積聚的空氣中的有害微生物排出，降低感染疾病的風險，維護家庭成員的健康。
冬季注意「三藏」
藏身
藏身有兩層含義：一是冬季冰天雪地的時候要減少外出，盡量待在溫暖舒適的室內；二是外出時要藏好身體的關鍵部位：頭、肩膀、肚子、背部、膝蓋、腳部，不能受風受寒。
藏陽
藏陽重在護腎！小雪節氣保健灸取穴：命門穴、太溪穴、關元穴。命門穴，顧名思義，就是「生命之門」的意思，古代醫家認為命門內含有真陽，五臟六腑以及整個人體的生命活動都由它激發和主持，艾灸此穴能養護「命門之火」。
藏神
人在暴怒或欲望高漲、精神興奮時，陽氣升浮外越，往往在不知不覺中就散失了體內很多陽氣。因此，人在冬天，情志上也要潛藏，不要輕易動肝火，學會克制自己的欲望，避免過度興奮。
另外，小雪時節開始，凍瘡易發。中醫學認為凍瘡的發生是由于陽氣不足，外感寒濕之邪，使氣血運行不暢，瘀血阻滯而發病。
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「四個寶藏食物」
羊肉：補虛溫中，冬季多吃羊肉可以補氣養身、暖胃健脾，加快新陳代謝。
芹菜：清熱潤燥，含有豐富膳食纖維、胡蘿卜素和維生素C，可緩解口干舌燥、氣喘心煩。
山楂：健胃消食。山楂性溫、味酸甘；冬季飲食肥膩，多吃山楂可避免消化不良。
鯽魚：除濕利水，鯽魚含有豐富蛋白質和微量元素，更容易被人體吸收，更適合冬季滋補。
來源：山西省中醫院
責編：夏天
編審：王俊
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