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今日小雪,養生牢記「4不做,3收藏」,冬天少生病,順利過冬
2023/11/22

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小雪節氣

小雪,是二十四節氣中的第20個節氣,冬季第2個節氣。此時雨滴遇到寒氣,就會凝聚成小雪。對于小雪節氣,《月令七十二候集解》這樣記載:「十月中,雨下而為寒氣所薄,故凝而為雪。小者未盛之群。」小雪節氣,并不是真的會下雪,而是意味著氣溫急劇下降,天寒地凍的日子要來了。此時天地的陰氣旺盛而陽氣隱藏,陰陽不交,萬物失去了生機。此時我們應做些深冬養生的準備,牢記「4事不做,2物不吃」,順利過冬!

四事不做

1.早睡早起,不熬夜

早睡早起,不熬夜,是一種良好的生活習慣,對于維護身體健康和提升生活品質有著深遠的影響。這一習慣的核心在于調整作息時間,確保足夠的睡眠。睡眠是身體進行修復和恢復的重要時期,有助于維持免疫系統的正常功能,促進新陳代謝的進行,維持神經系統的平衡。

長期不良的睡眠習慣與多種健康問題相關,如免疫力下降、心血管疾病、代謝性疾病等。保持規律的作息習慣直接影響個體的生物鐘,這有助于協調身體各系統的運作,提高注意力和工作效率。

2.不要情緒低落,著急上火

小雪節氣后,天氣時常陰冷晦暗,陽氣潛藏,陰氣漸盛,容易引發情緒低落等問題。這一現象與我們中醫所說的情志理論有著密切關系。人的情緒狀態與五臟六腑的平衡息息相關,尤其是肝臟,其功能受情緒波動影響最為顯著。

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情緒低落可能導致肝氣郁結,進而引發上火癥狀。

此時應調節自己的心態,保持樂觀,節喜制怒,與人多溝通交流,舒解心結別讓天氣左右我們的心情。也可多曬太陽,聽聽音樂,參加娛樂活動,以激起對生活的熱情和向往。飲食上多吃含有葉酸的食物,比如菠菜獼猴桃、橘子、黃豆等。

3.不要盲目食補進補

首先,盲目食補容易導致體內營養失衡,因為各類食材中的營養成分都不相同,單一追求某一種食物的補充可能導致其他營養元素的不足。其次,一些人可能對某些食物過敏或不適應,過量食用可能引發不良反應。中醫強調因人而異的養生原則,每個人的體質、病癥不同,需要的營養也存在差異。盲目食補未必適合所有人,有時甚至可能適得其反。

在實際的飲食養生中,建議遵循「多樣飲食」的原則,合理搭配各類食材,保證膳食的全面性和均衡性。同時,結合個體身體狀況和需求,科學調配飲食,充分利用食物中的各種營養成分。

冬季人體陽氣閉藏后,新陳代謝相應較低,要依靠「腎」來發揮作用,中醫認為,黑色食物入肝腎二經,旦性味平和,食而不燥,補而不膩,具有很好的食補作用。可以選用黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、桑萁、烏骨雞、甲魚、海帶、紫菜、黑蕎麥、黑葡萄等黑色食物來補肝腎。

4.不緊閉窗戶,常通風

首先,窗戶的打開能夠有效促進室內外空氣的流通,使室內新鮮空氣不斷流入,有助于排除室內的異味和污染物質。這有助于提高室內空氣質量,減少對人體的危害。保持窗戶不緊閉,常通風可以有效調節室內的濕度。

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在干燥的季節,通風可以增加空氣濕度,有助于緩解皮膚干燥等問題。保持窗戶不緊閉,常通風還有助于減少室內空氣中的細菌和病毒的傳播。

通過及時通風,可以將室內積聚的空氣中的有害微生物排出,降低感染疾病的風險,維護家庭成員的健康。

冬季注意「三藏」

藏身

藏身有兩層含義:一是冬季冰天雪地的時候要減少外出,盡量待在溫暖舒適的室內;二是外出時要藏好身體的關鍵部位:頭、肩膀、肚子、背部、膝蓋、腳部,不能受風受寒。

藏陽

藏陽重在護腎!小雪節氣保健灸取穴:命門穴、太溪穴、關元穴。命門穴,顧名思義,就是「生命之門」的意思,古代醫家認為命門內含有真陽,五臟六腑以及整個人體的生命活動都由它激發和主持,艾灸此穴能養護「命門之火」。

藏神

人在暴怒或欲望高漲、精神興奮時,陽氣升浮外越,往往在不知不覺中就散失了體內很多陽氣。因此,人在冬天,情志上也要潛藏,不要輕易動肝火,學會克制自己的欲望,避免過度興奮。

另外,小雪時節開始,凍瘡易發。中醫學認為凍瘡的發生是由于陽氣不足,外感寒濕之邪,使氣血運行不暢,瘀血阻滯而發病。

小雪你不能錯過的 /

「四個寶藏食物」

羊肉:補虛溫中,冬季多吃羊肉可以補氣養身、暖胃健脾,加快新陳代謝。

芹菜:清熱潤燥,含有豐富膳食纖維、胡蘿卜素和維生素C,可緩解口干舌燥、氣喘心煩。

山楂:健胃消食。山楂性溫、味酸甘;冬季飲食肥膩,多吃山楂可避免消化不良。

鯽魚:除濕利水,鯽魚含有豐富蛋白質和微量元素,更容易被人體吸收,更適合冬季滋補。


來源:山西省中醫院

責編:夏天

編審:王俊

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

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