「躺著玩手機真有意思,我‘瞎’之前最喜歡了。」
一天,小劉在刷手機時突然眼前一黑,本以為只是太過疲勞導致的,但閉眼休息了一會眼前依舊漆黑一片,這才讓她覺得情況不對。
經檢查,小劉被確診為視網膜中央動脈阻塞,就是俗稱的眼中風。之所以會罹患該病,與她長期關燈玩手機之間有很大的關系。
玩手機對眼睛健康有害是眾所周知的,但近年來有傳言稱,睡前玩手機會增加癌癥的發生風險,這是怎麼回事?
醫學權威雜志《CANCER》上發表過一項研究,研究人員對46.4萬余人進行了12.8年的隨訪,結果發現夜間接觸光源或與甲狀腺癌風險上升相關。
相較于接觸光源最少的受試者,接觸最多的一組罹患甲狀腺癌的風險會增加55%,其中女性受試者的相關性更為明顯。
需要注意的是,該研究僅僅是一項觀察性研究,對于二者之間的機理尚沒有明確定論,還需要更多研究進行佐證。
圖源自網絡
相信很多人都有聽過「長期手機放枕頭邊,大腦受到手機輻射,會患腦癌」這一說法,但其實這個說法也不可信。
的確有一些手機輻射會導致腦瘤發生風險增加的研究,但這些研究都不嚴謹,并不能確定二者之間的因果關系。手機輻射僅僅被認定為「可疑的致癌因素」,對此不必過分緊張。
但這之中的一項因果關系是成立的,即夜間開燈時間過長會導致晚睡、熬夜,而熬夜會擾亂正常的生物鐘,進而導致免疫力下降,讓身體的患癌風險增加。
中國青年報曾發表過一項針對青年睡前玩手機習慣的調查報告,結果顯示84.8%的青年在睡前有玩手機的習慣。其中,有84.1%的受試者在感覺到困意時依舊會繼續刷手機,而69.5%的受試者因為刷手機而導致入睡困難。
睡前玩手機是個非常不好的行為,長期如此可能會給健康帶來5個危害。
1、視力下降甚至眼卒中
躺在床上玩手機很容易忘記了時間,時間一長會導致眼部肌肉疲勞,容易影響到正常的聚焦能力,導致視力下降。或是引起視網膜血管堵塞,也就是常說的腦中風發生。
2、增加癡呆風險
有研究發現,睡前玩手機會影響大腦褪黑素分泌,進而容易引起入睡困難、頻繁醒來等問題出現。且本身睡前玩手機就很容易導致晚睡熬夜,長此以往下去會導致正常的睡眠時間被壓縮,增加老年癡呆的發生風險。
3、皮膚變差
手機藍光比紫外線的波長更長,所以更能滲入到皮膚深層,會引起細胞DNA氧化損傷、減少膠原蛋白,容易讓皮膚變得粗糙以及毛孔粗大。且藍光還會誘發黑色素沉著、加速皮膚衰老,時間長了會讓人變丑。
4、睡眠質量變差
《2022中國國民健康睡眠白皮書》中的數據顯示,約有70%的晚睡與睡前玩手機相關,手機成為了公認的「睡眠殺手」。一些本身有困意的人,玩手機玩著玩著越來越精神,最后不自覺就熬夜了。
5、導致頸椎疾病
睡前玩手機時人會不自覺地保持一個姿勢,這樣一來頸椎需要承受較大的負擔,容易引起頸椎反弓、疼痛等發生,時間長了會誘發頸椎病出現。
當然,對于現代人來說,睡前不玩手機是很難做到的,在睡前玩手機時建議仰躺著,這樣做身體的各個部位都比較舒適,也不會給頸椎帶來較大的負擔。注意不要俯臥、側身玩,否則會影響頸椎、眼部的健康。
除了姿勢外,在玩手機時還需要做好這三點。
1、睡前半小時別玩
建議睡前半小時最好不要玩手機,這樣做可以讓自己更快入睡,睡眠質量也會加強。
2、手機燈光調低
夜間玩手機要盡量把亮度調低,同時注意不要把手機屏幕直接放在眼睛上,最好保持向下45°的傾斜。
3、開燈
玩手機時一定要開燈,切不可在黑暗的環境下玩手機,手機屏幕與環境亮度相差太大,很容易會導致眼壓上升,甚至引起急性青光眼發生。
在看手機時還要注意遵循2020法則,即看手機20分鐘休息20秒,可以試著看遠處或眨眼,讓眼睛適當放松。
現代人都離不開手機,但我們在玩手機的同時要做好一些注意事項,盡可能降低對自己的傷害。
參考資料:[1] 《喜歡睡前玩手機的人,這6個危害可能悄然而至!癌癥、癡呆,都與它有關…》.科普中國 2022-01-28[2] 《睡前玩手機,竟有一個天大的好處!尤其對這類人有益,打賭你猜不到》. 家庭醫生 2023-02-02[3] 《睡覺時手機千萬別放床頭,不是因為輻射致癌,而是……》. 騰訊醫典 2022-11-02
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