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長期在睡前玩手機的人,會付出啥代價?醫生:或要承擔這5種痛苦
2023/11/22

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「躺著玩手機真有意思,我‘瞎’之前最喜歡了。」

一天,小劉在刷手機時突然 眼前一黑 ,本以為只是太過疲勞導致的,但閉眼休息了一會眼前依舊漆黑一片,這才讓她覺得情況不對。

經檢查,小劉被確診為 視網膜中央動脈阻塞 ,就是俗稱的 眼中風 。之所以會罹患該病,與她長期關燈玩手機之間有很大的關系。

玩手機對眼睛健康有害是眾所周知的,但近年來有傳言稱, 睡前玩手機會增加癌癥的發生風險,這是怎麼回事?

一、睡前玩手機或誘發癌癥?有科學依據嗎?

醫學權威雜志《CANCER》 上發表過一項研究,研究人員對46.4萬余人進行了12.8年的隨訪,結果發現 夜間接觸光源或與甲狀腺癌風險上升相關

相較于接觸光源最少的受試者,接觸最多的一組罹患甲狀腺癌的風險會 增加55% ,其中女性受試者的相關性更為明顯。

需要注意的是,該研究僅僅是一項 觀察性研究 ,對于二者之間的機理尚沒有明確定論,還需要更多研究進行佐證。

圖源自網絡

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相信很多人都有聽過「長期手機放枕頭邊,大腦受到手機輻射,會患腦癌」這一說法,但其實這個說法也不可信。

的確有一些手機輻射會導致腦瘤發生風險增加的研究,但這些研究都 不嚴謹 ,并不能確定二者之間的因果關系。手機輻射僅僅被認定為 「可疑的致癌因素」 ,對此不必過分緊張。

但這之中的一項因果關系是成立的,即夜間開燈時間過長會導致晚睡、熬夜,而熬夜會擾亂正常的生物鐘,進而 導致免疫力下降 ,讓身體的患癌風險增加。

二、長期睡前玩手機,5個后果對你沒好處

中國青年報 曾發表過一項針對青年睡前玩手機習慣的調查報告,結果顯示 84.8% 的青年在睡前有玩手機的習慣。其中,有 84.1% 的受試者在感覺到困意時依舊會繼續刷手機,而 69.5% 的受試者因為刷手機而導致入睡困難。

睡前玩手機是個非常不好的行為,長期如此可能會給健康帶來5個危害。

1、視力下降甚至眼卒中

躺在床上玩手機很容易忘記了時間,時間一長會導致眼部肌肉疲勞,容易影響到正常的聚焦能力,導致視力下降。或是引起視網膜血管堵塞,也就是常說的腦中風發生。

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2、增加癡呆風險

有研究發現,睡前玩手機會 影響大腦褪黑素分泌 ,進而容易引起入睡困難、頻繁醒來等問題出現。且本身睡前玩手機就很容易導致晚睡熬夜,長此以往下去會導致正常的睡眠時間被壓縮,增加老年癡呆的發生風險。

3、皮膚變差

手機藍光比紫外線的波長更長,所以更能滲入到皮膚深層,會引起 細胞DNA氧化損傷、減少膠原蛋白 ,容易讓皮膚變得粗糙以及毛孔粗大。且藍光還會誘發黑色素沉著、加速皮膚衰老,時間長了會讓人變丑。

4、睡眠質量變差

《2022中國國民健康睡眠白皮書》 中的數據顯示,約有 70% 的晚睡與睡前玩手機相關,手機成為了公認的「睡眠殺手」。一些本身有困意的人,玩手機玩著玩著越來越精神,最后不自覺就熬夜了。

5、導致頸椎疾病

睡前玩手機時人會不自覺地保持一個姿勢,這樣一來頸椎需要承受較大的負擔,容易引起頸椎反弓、疼痛等發生,時間長了會誘發頸椎病出現。

三、睡前忍不住玩手機,不妨做好這3點

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當然,對于現代人來說,睡前不玩手機是很難做到的,在睡前玩手機時建議 仰躺著 ,這樣做身體的各個部位都比較舒適,也不會給頸椎帶來較大的負擔。注意不要俯臥、側身玩,否則會影響頸椎、眼部的健康。

除了姿勢外,在玩手機時還需要做好這三點。

1、睡前半小時別玩

建議睡前半小時最好不要玩手機,這樣做可以讓自己更快入睡,睡眠質量也會加強。

2、手機燈光調低

夜間玩手機要盡量把亮度調低,同時注意不要把手機屏幕直接放在眼睛上,最好保持 向下45°的傾斜

3、開燈

玩手機時一定要開燈,切不可在黑暗的環境下玩手機,手機屏幕與環境亮度相差太大,很容易會導致眼壓上升,甚至引起急性青光眼發生。

在看手機時還要注意遵循2020法則,即 看手機20分鐘休息20秒 ,可以試著看遠處或眨眼,讓眼睛適當放松。

現代人都離不開手機,但我們在玩手機的同時要做好一些注意事項,盡可能降低對自己的傷害。

參考資料:[1] 《喜歡睡前玩手機的人,這6個危害可能悄然而至!癌癥、癡呆,都與它有關…》.科普中國 2022-01-28[2] 《睡前玩手機,竟有一個天大的好處!尤其對這類人有益,打賭你猜不到》. 家庭醫生 2023-02-02[3] 《睡覺時手機千萬別放床頭,不是因為輻射致癌,而是……》. 騰訊醫典 2022-11-02

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