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這9個瑜伽站立體式,據說90%的人都撐不過30秒!!
2023/11/21

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練瑜伽,你最害怕練習哪一類體式?

  小編最害怕練習站立類體式,每每老師要求在戰士一或幻椅式停留8個、10個或更長呼吸時,那個腿啊…真是又酸又爽!

  但是,練腿確實好處多多,越是自己害怕的,越不能逃避噢!

  今天,小編整理了9個最經典的瑜伽站立體式,看誰在站立體式中堅持最長時間?!

( 01、戰士一變體 )

從戰士一姿勢準備進入,注意髖部擺正

雙手向前延展,左腿在前,右腿在后

呼氣,收緊核心,屈髖屈膝向下蹲

吸氣,還原,練習12次為一組

( 02、戰士二 )

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從戰士一進入戰士二,注意髖部擺正

雙手有力向兩側延展,胸腔打開

右髖注意外旋外展,膝蓋對齊腳后跟

在這里停留30秒,配合呼吸

( 03、加強版戰士二 )

保持在戰士二的準備姿勢,嘗試踮起腳跟

剛開始可以停留5-10秒,慢慢增加時間

再次挑戰停留15-30秒,怎麼樣?

感覺腿部酸爽嗎?換另外一側練習

( 04、戰士三 )

從戰士二退出,進入戰士三式

注意髖部擺正,左腿支撐,右腿向后

胸腔打開,雙手向后延展,核心收緊

右腿向后伸直,停留15-30秒

( 05、戰士三變體)

從戰士三進入戰士三變體,髖部擺正

呼氣收緊核心,屈左膝,右腿屈膝向前

雙手合十于胸腔,雙膝雙手相互靠近

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靜態停留15-30秒

( 06、戰士三流動組合 )

將體式04-05結合起來動態練習12次

( 07、女神式 )

從戰士三退出,進入女神式

注意雙腿距離打開約一條腿長

腳趾與膝關節微微向外,呼氣

收緊核心,屈髖屈膝下蹲

停留8-10個呼吸或挑戰15個呼吸

( 08、女神式踮腳跟 )

保持在女神式的準備姿勢,雙腳跟踮起

靜態保持8-10個呼吸感受腿部發力

( 09、橋式夾磚 )

仰臥在瑜伽墊,雙腿屈膝

準備好瑜伽磚夾在大腿內側

呼氣,收緊核心,挺髖向上

雙腿內側充分發力夾緊瑜伽磚

想象有一個要把瑜伽磚抽走

你緊緊夾住瑜伽磚不被抽走

停留10-15個呼吸

  加強腿部力量不僅可以讓你在站立體式當中根基更穩,同時下肢有力對于上肢穩定也是有極大益處噢!

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

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