練瑜伽，你最害怕練習哪一類體式？

　　小編最害怕練習站立類體式，每每老師要求在戰士一或幻椅式停留8個、10個或更長呼吸時，那個腿啊…真是又酸又爽！

　　但是，練腿確實好處多多，越是自己害怕的，越不能逃避噢！

　　今天，小編整理了9個最經典的瑜伽站立體式，看誰在站立體式中堅持最長時間？！

（ 01、戰士一變體 ）

. 從戰士一姿勢準備進入，注意髖部擺正

. 雙手向前延展，左腿在前，右腿在后

. 呼氣，收緊核心，屈髖屈膝向下蹲

. 吸氣，還原，練習12次為一組

（ 02、戰士二 ）

. 從戰士一進入戰士二，注意髖部擺正

. 雙手有力向兩側延展，胸腔打開

. 右髖注意外旋外展，膝蓋對齊腳后跟

. 在這里停留30秒，配合呼吸

（ 03、加強版戰士二 ）

. 保持在戰士二的準備姿勢，嘗試踮起腳跟

. 剛開始可以停留5-10秒，慢慢增加時間

. 再次挑戰停留15-30秒，怎麼樣？

. 感覺腿部酸爽嗎？換另外一側練習

（ 04、戰士三 ）

. 從戰士二退出，進入戰士三式

. 注意髖部擺正，左腿支撐，右腿向后

. 胸腔打開，雙手向后延展，核心收緊

. 右腿向后伸直，停留15-30秒

（ 05、戰士三變體）

. 從戰士三進入戰士三變體，髖部擺正

. 呼氣收緊核心，屈左膝，右腿屈膝向前

. 雙手合十于胸腔，雙膝雙手相互靠近

. 靜態停留15-30秒

（ 06、戰士三流動組合 ）

. 將體式04-05結合起來動態練習12次

（ 07、女神式 ）

. 從戰士三退出，進入女神式

. 注意雙腿距離打開約一條腿長

. 腳趾與膝關節微微向外，呼氣

. 收緊核心，屈髖屈膝下蹲

. 停留8-10個呼吸或挑戰15個呼吸

（ 08、女神式踮腳跟 ）

. 保持在女神式的準備姿勢，雙腳跟踮起

. 靜態保持8-10個呼吸感受腿部發力

（ 09、橋式夾磚 ）

. 仰臥在瑜伽墊，雙腿屈膝

. 準備好瑜伽磚夾在大腿內側

. 呼氣，收緊核心，挺髖向上

. 雙腿內側充分發力夾緊瑜伽磚

. 想象有一個要把瑜伽磚抽走

. 你緊緊夾住瑜伽磚不被抽走

. 停留10-15個呼吸

　　加強腿部力量不僅可以讓你在站立體式當中根基更穩，同時下肢有力對于上肢穩定也是有極大益處噢！

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