我們都知道「娘娘」孫儷對瑜伽的熱度程度，而最近娘娘力薦的一個瑜伽動作，小編也超級喜歡！那就是瑜伽：束角式，陰瑜伽里面叫胡蝶式。

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孫儷說：胯越柔軟，人脾氣越好，推薦大家試試這個瑜伽動作！

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但很多人在練習束角式時會出現跟下圖一樣的情況？髖部肌肉緊張導致大腿外側很難貼近地面！

出現這個原因，跟骨盆整體靈活性弱、髖部外旋能力差有很大關系，很多初學者的髖部都比較緊張，很多需要外旋的動作都很難完成，導致用腰椎代償。

那麼今天這9個瑜伽動作，堅持練習，不僅對束角式很有幫助，對所有需要外旋髖部的體式都會有所幫助，趕緊收藏練起來！​

動作1：

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雙膝落地，右腿向旁側伸直，腳尖回勾呼氣，收緊核心，屈髖向后，腳尖向前吸氣，還原，重復練習12-15次

動作2：

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下蹲式準備，雙手落地呼氣，收緊核心身體左右橫向移動伸展大腿內側重復練習12-15次

動作3：

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雙膝落地，右腿屈膝橫向邁開呼氣，收緊核心右腳向前、向后重復側壓重復練習12-15次，換邊繼續

動作4：

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低弓步準備，呼氣，收緊核心右髖外旋一次，之后還原向下沉髖重復練習12-15次，換邊繼續

動作5：

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坐姿，進入懷抱嬰兒式雙手環抱在右小腿外側髖部左右扭動，重復12-15次，換邊

動作6：

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進入青蛙趴，呼氣，收緊核心含胸弓背向上，吸氣，脊柱延展進入青蛙趴的貓牛式練習重復練習12-15次

動作7：

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坐姿，雙腿向兩側伸直，雙手撐在身前配合呼吸，雙腿交替屈膝，保持1-2分鐘

動作8：

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仰臥，橋式的姿勢準備然后雙腳跟靠近，膝蓋向外打開呼氣，收緊核心臀部離地吸氣，還原，重復練習10-12次

動作9：

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來到胡蝶式，雙手手肘抵在大腿內側配合呼吸，來回向下彈動，保持1-2分鐘

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