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孫儷說:胯越柔軟、人脾氣越好,推薦大家試試這個瑜伽動作!
2023/11/22

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我們都知道「娘娘」孫儷對瑜伽的熱度程度,而最近娘娘力薦的一個瑜伽動作,小編也超級喜歡!那就是瑜伽:束角式,陰瑜伽里面叫胡蝶式。

孫儷說:胯越柔軟,人脾氣越好,推薦大家試試這個瑜伽動作!

但很多人在練習束角式時會出現跟下圖一樣的情況?髖部肌肉緊張導致大腿外側很難貼近地面!

出現這個原因,跟骨盆整體靈活性弱、髖部外旋能力差有很大關系,很多初學者的髖部都比較緊張,很多需要外旋的動作都很難完成,導致用腰椎代償。

那麼今天這9個瑜伽動作,堅持練習,不僅對束角式很有幫助,對所有需要外旋髖部的體式都會有所幫助,趕緊收藏練起來!​

動作1:

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雙膝落地,右腿向旁側伸直,腳尖回勾呼氣,收緊核心,屈髖向后,腳尖向前吸氣,還原,重復練習12-15次

動作2:

下蹲式準備,雙手落地呼氣,收緊核心身體左右橫向移動伸展大腿內側重復練習12-15次

動作3:

雙膝落地,右腿屈膝橫向邁開呼氣,收緊核心右腳向前、向后重復側壓重復練習12-15次,換邊繼續

動作4:

低弓步準備,呼氣,收緊核心右髖外旋一次,之后還原向下沉髖重復練習12-15次,換邊繼續

動作5:

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坐姿,進入懷抱嬰兒式雙手環抱在右小腿外側髖部左右扭動,重復12-15次,換邊

動作6:

進入青蛙趴,呼氣,收緊核心含胸弓背向上,吸氣,脊柱延展進入青蛙趴的貓牛式練習重復練習12-15次

動作7:

坐姿,雙腿向兩側伸直,雙手撐在身前配合呼吸,雙腿交替屈膝,保持1-2分鐘

動作8:

仰臥,橋式的姿勢準備然后雙腳跟靠近,膝蓋向外打開呼氣,收緊核心臀部離地吸氣,還原,重復練習10-12次

動作9:

來到胡蝶式,雙手手肘抵在大腿內側配合呼吸,來回向下彈動,保持1-2分鐘

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